基础训练1.蹲跳：这个动作有助于提高腿部力量。每次做812下，分2组进行。注意双膝不要内夹，避免关节受伤。2.立定跳远接向上跳：提升水平接垂直的转换能力，每次做6下，分2组。3.向上伸展跳：只有第一下的起跳速度比较慢，后面的连续跳以最快的反应时间往上跳，跳要垂直跳，不要往前跳。4.单脚90度跳：对于单脚起跳非常有帮助。先做弓箭步动作准备跳起来不换脚，右脚抬左手协调，左脚抬右手协调。5.单脚横向跳跃：有助于提高面相能力，每次做1014下，分2组。6.小腿跳和双腿跳：连续弹跳，膝盖微弯，不要太弯，左脚做完换右脚做，再双脚同时做。7.波比跳 向上：这个动作非常累，但非常有效，每次做10下，分2组。

技术训练1.助跑技巧：助跑时身体协调，做好每一步，才能发挥最大助跑弹跳。2.单脚起跳训练：主要围绕专项技术和弹性进行，稳定性训练，快速力量和最大力量等训练为辅助。

视频教程1.：全面统筹规划扣篮训练，适合入门者。2.：详细讲解了训练扣篮的条件和方法。3.总是抓不住球？持球扣篮教学来了！：教你如何持球扣篮，提高成功率。

其他建议1.循序渐进：开始时可以只做50的训练量，逐渐增加强度，避免过度训练。2.记录动作：可以用影片记录自己的动作，以便观察和改进。

通过这些训练方法和技巧，结合不懈的努力，身高1.76米的人也有机会实现扣篮的梦想。希望这些建议对你有所帮助！

1.76米也能扣篮？掌握这些技巧，助你一臂之力！

扣篮，是篮球运动中极具观赏性和挑战性的动作。对于身高1.76米的篮球爱好者来说，虽然面临一定的挑战，但通过科学合理的训练，扣篮并非遥不可及。本文将为你详细介绍如何从1.76米身高开始，逐步提升自己的弹跳能力，实现扣篮的梦想。

一、基础体能训练

跳绳：每天进行跳绳训练，可以有效提高心肺功能和下肢力量。

跑步：进行有氧跑步，增强心肺功能，提高耐力。

力量训练：进行全身力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，增强肌肉力量。

二、弹跳力训练

单脚跳：每天进行单脚跳训练，提高腿部爆发力。

蛙跳：蛙跳可以锻炼腿部肌肉和爆发力，提高弹跳高度。

跳箱训练：使用不同高度的跳箱进行训练，逐步提高弹跳高度。

沙坑训练：在沙坑中绑上沙袋进行跳跃训练，提高弹跳力和耐力。

三、技术动作训练

助跑：掌握正确的助跑姿势，保持身体平衡。

起跳：选择合适的起跳点，保持垂直起跳，提高弹跳高度。

持球：掌握正确的持球姿势，保持球在空中稳定。

压圈：在空中完成压圈动作，提高扣篮成功率。

落地：落地时注意缓冲，避免受伤。

四、心理素质训练

自信：相信自己能够完成扣篮，保持积极的心态。

专注：在扣篮过程中，集中注意力，避免分心。

五、持之以恒，不断进步

制定训练计划：根据自己的实际情况，制定合理的训练计划。

定期评估：定期评估自己的训练成果，调整训练计划。

保持耐心：扣篮训练需要时间，保持耐心，不断进步。

1.76米的身高并不意味着无法扣篮。通过科学合理的训练，掌握扣篮技巧，相信你一定能够实现扣篮的梦想。加油，篮球少年！